plan na brzuch

Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]

cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]

[...] ile serii ile powtórzeń proszę o pomoc) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x15 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10 3.SKRĘTY TUŁOWIA Z OBCIĄŻENIEM 4X10 Mam zamiar zakupić do tego: 1. Carbo firmy Olimp. 2. Vita-Min firmy Olimp. Proszę o ocenę i nie śmiejcie się bo to mój pierwszy plan ułożony samemu. Co byś cię zmienili piszcie w kom.

Cze Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na siłe (dla trójboju siłowego). Wszystkie potrzebne informacje chyba podałem, jeśli czegoś brakuje to dopisze. ------------------------------------------ 1. Trenuje od kwietnia 2003 systematycznie (z lekką przerwą na wakacje). 2. Plan miałem taki: ___Poniedziałek: klata, bary ___Wtorek: [...]

[...] tylko jakiś inny trening. - no i o 19.00 KBoxing tylko lżej bo rozciąganie i takie tam. SOBOTA I NIEDZIELA : odpoczynek(głównie szkoła albo inne badziewia) UWAGA: 1)od tego planu mogą nastąpić jakieś odskoki głównie spowodowane przypadkami losowymi w pracy lub jakimś wolnym dniem lub innymi okolicznościami. Czasami zmieniany jest plan szkolenia [...]

Witam! Nie umieszczam tematu w treningu dla początkujących, ponieważ planuję aktualizować na nadchodzącym cyklu SAA dane i progres w miarę dostępu i czasu wolnego. Dieta jest, wrzucę w inny dział do oceny. _____________________________________________________________________ Jestem po okresie czteromiesięcznego FBW metodą ABCD co drugi dzień + [...]

[...] dni: TSE ilość dni wolnych od kreatyny: 8 miesiecy jakos przewidziane finanse na cykl: 300ziko ale to maksimum naprawde :/ uwagi i sugestie: brak Teraz jezeli chodzi o plan - *czy pociaranie na drazku mozna tymczasowo na okres krotki zmienic na wyciag? *Czy mozna czyms zastapic martwy ciag? (strasznie mnie boli pozniej kregoslup (nie [...]

Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]

[...] na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela - wolne Ten plan zamierzam wdrążyć od poniedziałku przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, [...]

[...] 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; Łydki/piszczele: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: Dieta: -brak- Zdaję sobie sprawę z tego że mój plan jest najpewniej źle ułożony. Byłbym wdzięczny za wszelkie porady co do poprawy go, oraz do ewentualnej diety. Dodatkowy cieszyłbym się na doradzenie mi gryfu oraz- w [...]

[...] na klatke 3s 12 10 8 wyciskanie plaska Barki: - Military press 2s 12 10 Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Brzuch: - ABS II diete i plan treningowy znalazlem na forum. Zmieniony przez - 4live4die w dniu 2010-03-24 15:42:05

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% fatu. Moim celem jest redukcja i zyskanie masy mięsniowej zamiast tłuszczu Na siłownie chodze 3x tygodniowo, narazie robie tzw. "ogólnorozwojówke" Po [...]

[...] bokiem 4x12 unosy drazka z wyciagu stojac 4x12 wyciskanie hantli siedzac 4 x 10 przedramie hmmm tu nie wiem ---------------------------- prosze o pomoc w ulozeniu dobrego planu dieta jest, suplementacje przez 2 miechy masy : animal glownie mstak + uni n1-t nastepne 2 miechy masy: kreatyna uni storm + xpand energized dodam ze chyba zaloze u was [...]

[...] ;) przemiana materii błyskawiczna. Chcę zacząć pracę nad sobą - docelowo kiedyś chciałbym spróbować p90x. Czas pokaże jak to będzie z wytrwałością. Na wstępie nadmienię, że planuje być "koksem" z tylko rozwiniętą klatą, a chcę pracować nad całym ciałem i sprawnością fizyczną. W dalszej perspektywie jest powrót do pływania + bieganie po terenie [...]

[...] w domu CROSSFIT/HIIT raz w tygodniu (drążek, 2x hantle 15kg, piłka lekarska 5kg). Przed bieganiem HIIT trenowałem 3x w tyg + 2x crossfit, ale się przetrenowałem %-) Mój plan tyg: pn- bieganie+brzuch wt- siłownia 2x każda partia mięśni śr- bieganie+brzuch czw- HIIT/CROSSFIT pt- siłownia 2x każda partia mięśni sb- bieganie+brzuch n- restday ! [...]

[...] brzucha, ale od dzisiaj zamierzam robić ABS. No dobra to chyba na początek na tyle. To mój pierwszy dziennik, więc jak coś będę robił źle no to od razu mówcie. Zaraz wrzucę plan ćwiczeń i coś co jem. PS: Przepraszam za jakiekolwiek błędy. ;) Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-07-12 20:59:16 Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-07-12 [...]

[...] 4 serie 12 powtórzeń (20 do 25kg + sztanga) <- tutaj trochę lipa jeżeli chodzi o klatkę... Robię o 100% większy ciężar niż w momencie rozpoczęcia. Chciałbym zacząć ćwiczyć splitem i dokładnie monitorować progres siłowy. Czy nadszedł już na to czas? Czy może jeszcze walczyć starym planem? Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-04-29 19:50:03

Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

Witam, jestem nowy na forum, zarejestrowałem się tutaj ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy potrzebne są jakieś poprawki w moim planie i ogólnie, jakieś wskazówki czy cokolwiek. Pozdrawiam wszystkich. Wiek: 16 lat Wzrost: 191 cm Waga: 78 kg Staż: 3 miesiące (jeden plan) Cel: Masa, potem rzeźba, ale nie chce być jakos strasznie przypakowany. [...]

Cześć wszystkim! Nie zaglądałem na forum od dłuższego czasu, jedynie do sklepu bo myślałem że nie ma dzienników %-) a tu mile zaskoczenie. Od września 2018r trenuje regularnie i przykładam się do tego. Wcześniej miałem kilka miesięcy totalnej przerwy: - jedzenie, imprezy, kilka treningow miesięcznie. Świetnie zrobiła mi ta przerwa nabrałem [...]